辽宁省第五届徒步大会参与队伍现场展示。

　　上周末，由辽宁省体育总会主办、辽宁省登山户外徒步运动协会承办的“2020辽宁省第五届徒步大会”在本溪云山滑雪场内举行，来自省内14个市的40支队伍参与其中。徒步运动简便易行，在辽宁有着很好的群众基础，但要注意的问题也很多，错误的方式和过量的行走都有可能对身体造成损伤。

　　冬季徒步运动要注意哪些问题？

　　在参与本届徒步大会的队伍中，本溪市健步走总队队长侯书文和其他队伍不时交流。侯书文是国家一级社会体育指导员，本身又是医务工作者，今年56岁的她发起徒步队伍已经有12年了，对于徒步运动从理论到实践都很有心得。

　　随着冬季的到来，进行徒步运动要注意哪些问题呢？侯书文认为，徒步走要顺应四季的变化，冬天应该格外注意热身。“徒步运动热身要从促进健康角度，让关节、肌肉、内脏的运动状态慢慢调动起来，热身时间应该15-20分钟。徒步运动虽然不是剧烈运动，但是有些队伍刚集合了就开始走，这是不恰当的，对于一些有慢性病的中老年人，寒冷季节容易出现一些运动损伤或意外发生。”侯书文强调，冬天尤其应该注意让身体暖起来，暖了才能灵活起来，避免身体“僵”钝，减少意外的发生几率。

　　冬季室外锻炼穿着注意什么？

　　由于冬季寒冷，在室外锻炼身体的穿着也是很有讲究的。侯书文介绍：“尽管运动产生热能，但冬天在室外徒步运动要戴帽子、围巾，注意头部、颈部和脚下的保暖，可以选择穿马甲，注意躯干部位尤其是肾脏的保暖。四肢则不宜穿得过厚，一方面是方便灵活，另一方面过多的出汗加速热量流失，容易造成风寒感冒。”

　　辽宁省徒步大会今年已经走到第五个年头，目的就是给辽宁的徒步队伍提供相互交流和展示的平台，给徒步爱好者们提供了学习的机会，并且引导更多群众走向户外、亲近自然。侯书文认为，徒步运动不光适合中老年，对于平时压力大的年轻人，也是很好的解压方式。

　　徒步运动量怎么把握？

　　侯书文认为最重要的还是要看个人情况，感受自己的身体。刚接触徒步运动的爱好者，一定不要跟着队伍盲目地走，要循序渐进地走。一般来说，应该保证半个小时的运动量，每天的距离不要超过5公里。侯书文说：“徒步运动要找到适合自己的强度，千万不要逞强，否则容易受伤和发生意外。年龄大了就慢点走，如果心脏或者是关节不舒服，不要骤停，或是立马坐下，应该缓慢地停下来，并呼叫队友帮忙。所以尽量要有人结伴而行，不要一个人单独走。”

　　徒步运动的时间怎么选择？

　　徒步运动的时间不要太早，也不要太晚。“早上人体由睡眠状态进入到中强度的健身，尤其是有心脑血管疾病和高血压的人群，没有预热，再加上一旦呛着冷空气，容易出现心脏功能跟不上脑供血，出现意外情况。”侯书文介绍，从人体的生理指标看，徒步的时间尽量要等到太阳升起来之后，这样空气质量也好，晚上也不要过晚地运动，运动的时候虽然舒服，但是汗湿的衣服与外界寒气相遇后，湿寒容易进入体内。

　　冬季在室外运动结束完成拉伸后，要赶紧进入室内，换上干爽的衣服，还要特别注意补水。侯书文说，“秋冬季节干燥寒冷，运动之后要尽量喝温水，不要喝凉水，而且不要一停下马上就喝水，休息十分钟，再慢慢喝水。”

　　辽沈晚报记者 王冠楠