解开关于“睡眠”的进化谜团
睡觉还是不睡觉,这是一个问题。我们为什么要睡觉?为什么一共仅3万多天的生命,要让1万多天处于近乎昏迷的状态?不睡觉不行吗?带着这样的困惑,我翻开这本专门研究“睡眠问题”的书,试图解开这个生物进化路上的谜团。
马修·沃克在这本《我们为什么要睡觉?》里运用大量数据和事实,告诉读者一件事:要使大脑和身体健康恢复到最佳状态,我们唯一能做的也是最有效的事,就是睡觉。睡觉,是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法,而缺乏睡眠是一种缓慢的自我安乐死。
老化、肥胖、慢性病、抑郁症、癌症、猝死……每一个失眠之夜都暗藏健康危机,只要一个晚上睡眠低于6小时至7小时,体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%,罹患癌症的风险将增加一倍以上。然而,睡眠不足,已经成为几个世纪以来的一种流行病。
睡眠这个看上去“愚蠢”的生物现象,却又是极其有趣的。马修·沃克在书中给出了决定睡眠质量的两个因素:昼夜节律和睡眠压力。他告诉人们,一些人所谓早睡早起的“好”习惯和“夜猫子”的“坏”习惯,并非他本人的“自律”或“放纵”,都是基因搞的鬼。如果你说“昨晚没睡好,尽做梦了!”本书颠覆性地告诉你,良好的睡眠离不开做梦!做个好梦可以修复情绪,提高社交能力,梦是治愈痛苦的良药。
那么,如何获得一夜好眠呢?在全书的最后,作者梳理了12条健康睡眠方案:1.坚持固定的睡眠时间;2.锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行;3.避免咖啡因和尼古丁的摄入……6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物;7.下午3点以后不要午睡……12.醒着时不要躺在床上。
其实,大多数关于睡眠的21世纪“新”发现,在1611年,莎士比亚就已经宣告过了,他在《麦克白》里写下,睡眠是伟大造化最丰盛的菜肴,人生筵席上主要的滋补品。
我不得不假装爱上睡眠。
校对:杨 旭
责编:杨东溟
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