明日迎来冬至节气，这意味着一年中最寒冷的时节来到。在这个时节，如何科学养生、防病于未然？ 12月20日，沈阳市卫生健康委召开“冬至节气与中医健康养生媒体见面会”，媒体见面会上，多位专家共同解锁冬至健康“密码”。

　　早睡晚起 保证充足的睡眠时间

　　沈阳市中医院针灸科二病房主任赵钧介绍，冬至时节，建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间是养精蓄锐的最好方法。

　　应特别注意防寒保暖，特别是背部和脚踝。背部是阳气上升的通道，背部受寒，容易损伤阳气，还有“寒从脚下起”，脚踝部是足三阴经和足三阳经交会的地方，受寒后寒气会迅速传遍全身。所以外出时注意防寒保暖，增添衣物，一旦受寒，可服用姜汤、温水，受寒局部可适当进行艾灸、按摩以达到舒筋活血、散寒止痛的目的。还可以让冬日的暖阳晒晒你的后背。

　　冬至是“进补”的好时节，在食物上，可以多吃肉类，其中羊肉、牛肉、海参等既可滋补，又可温阳；可以吃坚果类榛子、核桃、栗子可温肾驱寒；进补的同时多吃萝卜、白菜、梨、百合等，增加滋阴润燥的功能。

　　此时，运动养生同样要顺应自然规律，要做小剂量的运动，以免出汗过多，使阳气外泄。可选择太极拳、八段锦、气功、散步、慢跑等舒缓的运动项目。最好的运动时间是在每天阳光好的时候，一般是9时—10时或14时—15时，这个时间段对于本身有心脑血管疾病的人尤其重要。

　　冬至时节，天气严寒，人们容易产生情绪低落、心意萎靡的状态。此时应调整心态，保持乐观、积极的心态，多听欢快的音乐，可按摩膻中穴、百会穴、内关穴，有疏肝理气、宁心安神的作用。

　　防寒保暖 防止颈部着凉

　　沈阳市骨科医院软伤科副主任中医师苏万鹏介绍，冬至节气的到来，预示着一年最冷时段的开始，而颈椎病最重要的致病因素就是颈部着凉。颈部作为防护较少容易暴露在寒冷环境的部位对气温的变化尤为敏感。颈椎病的发作或加重往往在降温后悄然出现。

　　冬天颈椎直接或保护不足的情况下暴露在寒冷的户外会直接导致颈部失温，肌肉会迅速僵硬，即使做一些常规动作也可能诱发新的损伤。

　　在温度不高的室内同样也应该注意颈部的保暖，尤其在工作、学习或娱乐时颈部不自觉的长时间保持单一体位时更容易导致颈椎病的发病或加重。这也是秋季、冬季和冬春之交颈椎病发病率普遍较高的根本原因。

　　因此，冬季外出时建议佩戴围脖保暖，在室内若室温较低可以穿高领衣服或围围巾。如果颈部出现局部僵硬或酸胀不适，切记不可随意运动，可以选取俯卧位用热水袋或加热盐带隔着干毛巾在颈肩部进行热敷半小时，最好热敷至微微有汗意为好。

　　如果日常生活中感觉颈椎不适，可以先通过休息、热敷、外用贴膏缓解症状并进行观察，若是症状缓解仍需继续进行休养一周为宜。若颈部不适活动症状不缓解或持续加重，则需要及时就医。

　　增强抵抗力 用贴敷或艾灸等温热疗法

　　沈阳市第七人民医院皮肤科副主任李上云表示，冬至时节，可用辛温的药物进行贴敷或艾灸等温热疗法，将人体阴阳与四季气候的特点有机结合，顺应自然，能帮助阳气生发，能够更好的起到温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒的功效。阳气充足能有效增强人体抵抗力、免疫力，可减少来年春季疾病的发生。

　　三九贴是中医传统的外治疗法，是指在“三九”天用特制的中药膏贴敷于患者特定穴位的一种中医外治方法，以达到预防疾病的目的。借助药物对穴位的刺激，药物一方面经皮吸收，随经入脏，直达病所；同时，激发经气，振奋阳气，以阳克寒、驱散寒气。三伏贴和三九贴相辅相成，在“三九”期间进行穴位贴敷治疗，不仅能巩固三伏天中“冬病夏治”敷贴的效果，还能进一步控制疾病的发作，达到冬病冬治，夏病冬防目的。

　　记者:王敏娜

责编：李 明
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